Hidup Bahagia dan Panjang Umur ala Orang Jepang.

ikigai rahasia hidup bahagia dan panjang umur orang panjang

Ikigai - Rahasia Hidup Bahagia Orang Jepang

Setiap orang tentunya ingin memiliki hidup sehat dan panjang umur. Untuk mendapatkannya, banyak hal yang harus dilakukan. Tidak cukup hanya makan makanan yang sehat saja. Diperlukan juga hal lain seperti, ketenangan pikiran dan ikigai.

Ikigai merupakan motivasi bagi seseorang untuk bangun di pagi hari. Posisi ikigai sendiri berada di atas cita-cita, sehingga penting untuk memahaminya. Selain ikigai, rangkuman ini juga menjelaskan tiga hal penting lainnya: yaitu diet, olahraga, dan beraktivitas sosial.

Ikigai: Sebuah Kata Misteri

Kelahiran buku ini berawal pada suatu malam saat hujan di Tokyo, ketika para pengarangnya duduk bersama untuk pertama kali di salah satu bar kecil kota itu. Sebelumnya, mereka telah membaca karya masing- masing, tetapi belum pernah bertemu muka karena jarak ribuan mil yang memisahkan Barcelona dari ibu kota Jepang. Mereka saling berkenalan, menciptakan persahabatan yang awalnya mengarah pada proyek buku, tetapi sepertinya akan berlangsung hingga seumur hidup.

Kali berikutnya mereka bertemu dan membicarakan tren psikologi barat khususnya tentang "logoterapi". Logoterapi artinya penggunaan teknik untuk menyembuhkan atau meringankan suatu penyakit melalui penemuan makna hidup.

Setelah panjang lebar membicarakan logoterapi dan makna hidup. Mereka terlintas pertanyaan yang sering dipertanyakan tentang hal - hal seperti :

Apakah sebenarnya arti hidup saya? Apakah hanya untuk hidup lebih lama, atau haruskah saya mencari tujuan hidup yang lebih tinggi? Mengapa beberapa orang terlihat sangat tahu akan kehidupan, sementara sebagian yang lain merana dalam kebingungan?

Setelah beberapa titik dalam percakapan mereka, kata misterius ikigai pun muncul. Kata itu berasal dari konsep Jepang, yang bisa diterjemahkan kira - kira sebagai berikut "berbahagia dengan tetap menyibukkan diri".

Tujuan Buku

Tujuan buku ini adalah untuk membawa rahasia centenarian Jepang kepada kita dan memberi kita alat untuk menemukan ikigai. Karena mereka yang menemukan ikigai memiliki semua yang dibutuhkan untuk melalui hidup dalam perjalanan panjang yang menyenangkan.

Tentang Penulis

Buku ini ditulis oleh 2 (dua) orang pengarang hebat. Yang berasal dari Jepang dan Barcelona.

Hactor Garcia adalah seorang geek yang tinggal di Jepang. Dia lahir di Eropa pada tahun 1981 dan hobi menulis di blog sejak tahuj 2004 di Tokyo. Buku yang ditulisnya telah dicetak sebanyak 500.000 eksemplar. Karya lain yang ditulis Hector adalah Metode Ikigai, A Geek in Japan, dan Japon Momentos. Filosofi hidupnya adalah:

"Jangan pernah berhenti belajar dan membantu orang setiap hari. Tersenyumlah dan nikmati hidup. Keep wondering. Think for yourself and question authority"

Francesc Miralles adalah seorang editor yang fokus pada buku-buku yang bertemakan self-helped. Ia lahir di Barcelona pada 27 Agustus 1968. Sebelum menjadi penulis ia pernah bekerja sebagai konsultan sastra serta agensi di beberapa penerbit. Buku yang pernah ia tulis antara lain, Amor en Menuscula yang merupakan novel pertamanya dan Wabi Sabi, sebuah novel tentang keindahan dari ketidaksempurnaan.

Untuk Siapa Buku ini?

Para pemuda yang sedang mencari jati diri dan tujuan hidup. Siapapun yang tertarik tentang kehidupan orang Jepang. Siapapun yang ingin hidup lebih sehat secara fisik dan mental.

Apa sajakah yang dibahas dalam buku ini?

1. Seni Tetap Muda Saat Menua

Ada beberapa tempat di dunia ini yang memiliki gelar bernama ‘zona biru’. Zona biru diberikan kepada daerah-daerah tersehat di dunia, karena penduduknya sangat sehat sehingga memilki Angka Harapan Hidup tertinggi di dunia.

Adapun lima zona biru di dunia ini terletak di daerah Okinawa, Sardinia, Loma Linda, Semenanjung Nicoya, dan Ikaria. Orang-orang di sana memiliki umur panjang atau yang biasa disebut dengan centenarian.

Ada empat hal yang dilakukan centenarian, sehingga mereka memiliki umur yang panjang, yaitu diet, olahraga, bersosial, dan ikigai.

2. Rahasia Anti Penuaan

Dalam satu abad terakhir, manusia di dunia berhasil meningkatkan rata-rata Angka Harapan Hidup sebanyak 0,3 tahun pada setiap tahunnya. Untuk terus meningkatkannya Anda memerlukan usaha untuk memperbaiki gaya hidup.

Salah satu musuh manusia dalam mewujudkan hidup sehat secara mental adalah stres. Penelitian yang dilakukan oleh Rumah Sakit Universitas Heidelberg membuktikan bahwa stres memicu pertumbuhan sebuah protein yang membunuh sel sehat dalam tubuh.

Tingkat stres yang tinggi kehidupan manusia modern disebabkan oleh gaya hidup mereka sendiri. Jika Anda membandingkan kehidupan manusia modern dengan manusia goa, ternyata manusia modern selalu merasa waspada terhadap berbagai hal disekitarnya.
Manusia modern juga menganggap bahwa setiap notifikasi dan email pada handphone mereka sebagai ancaman, sedangkan manusia goa hanya terancam disaat kondisi terdesak saja.

Banyak solusi untuk mengendalikan stres agar hidup Anda bisa lebih sehat dan panjang umur, salah satunya adalah mindfulness. Mindfulness adalah memusatkan segala perhatian terhadap apa yang Anda lakukan tanpa memberi penilaian apapun.

Kondisi mindfulness dapat dicapai dengan meditasi dan konsentrasi. Anda juga bisa melakukannya dengan yoga, latihan pernafasan, dan pemindaian tubuh dengan menggunakan pikiran.

3. Dari Logoterapi ke Ikigai

Sebelum konsep ikigai ramai diperbincangkan, sebenarnya sudah ada metode serupa yang bernama logoterapi. Logoterapi adalah metode psikologi untuk menemukan tujuan hidup dengan menghadapi neurosis.

Langkah-langkah yang biasa ditempuh agar logoterapi dapat bekerja adalah:

Pasien merasa hampa, frustasi, dan cemas; terapis menunjukkan bahwa perasaan negatif tersebut adalah akibat rasa keinginan untuk memiliki hidup yang lebih bermakna;
Pasien menemukan tujuan hidupnya; menerima segala takdir yang menimpanya selama ini; dan
Pasien memiliki gairah hidup yang baru.

Logoterapi tidak melihat frustasi sebagai penyakit jiwa melainkan sebagai kesedihan spiritual. Logoterapi melihat frustasi ini sebagai hal positif karena dapat menjadi katalisator seseorang dalam menemukan tujuan hidup mereka.

Logoterapi berbeda dengan metode psikoanalisis yang biasa dilakukan oleh para psikolog. Perbedaannya pun cukup banyak. Logoterapi fokus melihat masa depan sedangkan psikoanalisis berfokus pada masa lalu.

Psikoanalisis berfokus pada asal-usul terjadinya masalah, sedangkan logoterapi berfokus pada kapan dan dimana masalahnya muncul. Meskipun logoterapi dinilai merupakan metode yang tidak kaku, logoterapi masih dianggap kurang memuaskan karena bergantung pada masalah yang dialami seseorang.

Maka dari itu jika masalahnya tidak ada, seseorang tidak akan menemukan tujuan hidupnya. Hal inilah yang dapat diselesaikan oleh ikigai.

“Satu-satunya cara untuk keluar dari kebiasaan adalah dengan menghadapkan otak pada informasi baru.”

4. Temukan Arus Dalam Segala Hal yang Anda Lakukan

“Kita adalah apa yang kita lakukan secara berulang. Maka keunggulan bukanlah tindakan, tetapi kebiasaan.” - Aristoteles

Mengikuti Arus

Jika Anda sedang berada di sebuah lereng bersalju dan bermain ski, maka Anda akan merasakan sensasi yang luar biasa. Sensasi itu berasal dari adrenalin saat Anda bermain ski di lintasan tersebut.

Sensasi ini merupakan gambaran dari konsep flow. Flow adalah keadaan di saat seseorang begitu tertarik pada suatu aktivitas sehingga tidak ada hal lain yang tampak penting. Tanpa adanya kondisi flow pada aktivitas kita, kebahagiaan ala ikigai tidak akan pernah tercapai.

Ada 7 (tujuh) syarat yang harus Anda penuhi agar mencapai kondisi flow:

Mengetahui apa yang harus Anda lakukan.
Mencari tahu bagaimana cara melakukannya.
Mengetahui kemampuan yang Anda miliki.
Mengetahui jalan atau metode yang harus Anda tempuh.
Pahami tantangan yang ada.
Pahami keterampilan yang Anda butuhkan.
Hilangkan segala gangguan yang dapat mengganggu aktivitas Anda.

Adapun strategi agar kondisi flow bisa Anda miliki.

Pertama, pilihlah tugas yang sulit tapi jangan terlalu sulit. Memilih tingkat kesulitan sangat penting, agar Anda bisa memasuki kondisi flow yang bisa membuat Anda tertantang, dan tidak membosankan.

Kedua, tentukan target yang jelas dan konkret dari aktivitas Anda. Selain harus punya target yang jelas, Anda pun harus fokus pada setiap proses untuk mewujudkan target Anda. Jika target yang Anda buat samar, maka Anda hanya akan mengalami kebingungan sehingga energi Anda terbuang sia-sia. Jika target Anda sudah jelas tetapi tidak fokus menjalankan prosesnya, maka Anda akan terjebak dalam kondisi yang buntu dan tidak akan kunjung memulainya.

Ketiga, konsetrasi hanya pada satu tugas saja dalam satu waktu. Konsentrasi merupakan kunci utama untuk memasuki kondisi flow. Lawan dari konsentrasi ini adalah multitasking.

Untuk membantu memasuki kondisi flow, Anda mungkin perlu melakukan meditasi yang berguna untuk melatih otot mental.

Adapun tujuan meditasi yaitu:

Menenangkan pikiran
Mengamati pikiran dan emosi
Mengarahkan fokus pada satu hal tertentu.

5. Para Master Umur Panjang

Orang yang paling bahagia bukanlah orang yang paling banyak pencapaiannya. Orang yang paling bahagia adalah orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam flow, dalam keadaan mengalir.

Beberapa centenarian yang bisa menginspirasi Anda untuk hidup lebih lama.

Istilah supercentenarian, yaitu centenarian yang memiliki usia 110 tahun atau lebih. Salah satu supercentenarian yang pernah hidup adalah:

1. Misao Okawa adalah supercentenarian yang memegang rekor manusia tertua di dunia sampai April 2015. Misao Okawa meninggal di usia 117 tahun 27 hari.

"Kunci Misao Okawa dalam menjaga kesehatan sangatlah sederhana, yaitu makan dan tidurlah, maka Anda akan hidup lama. Anda harus belajar rileks"

2. Maria Capovilla yang pernah memegang Guiness Book of Record karena menjadi manusia tertua dengan umur 116 tahun 347 hari.

"Kunci Maria Capovilla tenyata adalah tidak pernah memakan daging selama hidupnya. Maria memakan protein nabati untuk tetap bertahan hidup.."

3. Jeanne Calment asal Prancis yang hidup sampai usia 122 tahun. Bahkan Jeanne masih merokok sampai usianya 110 tahun.

"Kunci hidup panjang Jeanne adalah hidupnya yang santai dan humoris. Ia tidak mau stres dalam menghadapi masalah hidupnya.."

4. Walter Breuning hidup selama 114 tahun lahir di Minnesota, mengalami 3 (tiga) abad selama hidupnya. Ia adalah pria tertua kedua yang pernah lahir di Amerika Serikat.

Kunci hidupnya adalah kebiasaan membantu orang lain, makan dua kali sehari, bekerja bertahun - tahun, dan tidak takut mati." Jika pikiran dan tubuh Anda sibuk, Anda akan lama ada disini".

5. Alexander Imich lahir di Polandia berusia 111 tahun.

Imich menghubungkan umur panjangnya dengan antara lain, tidak pernah minum alkohol.

Kunci hidupnya adalah "tidak pernah berpikir dia akan menjadi begitu tua.."

6. Pelajaran Centenarian Jepang

Untuk lebih serius dalam memahami kehidupan, Anda perlu mengambil pelajaran dari penduduk Okinawa. Okinawa adalah salah satu dari lima zona biru di dunia.

Kunci panjang umur penduduk Okinawa adalah dengan mengekspresikan kebahagiaan. Masyarakat Okinawa sangat senang melakukan berbagai perayaan yang dilakukan secara bersama-sama, termasuk perayaan ulang tahun dari masing-masing penduduknya.

Selain itu, mereka memiliki mindset bahwa semakin lama dia hidup maka dia akan semakin kuat. Karena itu, ikigai yang mereka miliki akan semakin tajam.

Ada beberapa tips dari penduduk Okinawa agar hidup Anda lebih lama:

Jangan pernah merasa khawatir terhadap apapun, pastikan Anda selalu tenang dalam menyelesaikan setiap masalah yang Anda miliki
Biasakan kebiasaan baik. Sederhana pada kehidupan Anda, seperti bangun di pagi hari
Anda juga tidak boleh tergesa-gesa dalam melakukan setiap aktivitas
Anda juga harus membangun kehidupan sosial yang baik dengan menjalin persahabatan kepada beberapa orang
Dan Anda harus selalu optimis dalam setiap aktivitas Anda

7. Diet Ikigai

Menurut WHO, Jepang merupakan negara dengan harapan hidup tertinggi di dunia, khususnya wilayah Okinawa. Jepang berhasil mengalahkan Swedia dan Amerika yang merupakan negara dengan harapan hidup yang tinggi di dunia.
Salah satu kunci dibalik kesehatan penduduk Okinawa adalah pengaturan nutrisi dengan melakukan diet, atau yang sering disebut Diet Okinawa.

Diet Okinawa yang dilakukan oleh pemduduknya adalah sebagai berikut:

Mengkonsumsi ragam jenis makanan yang sangat kaya, terutama sayuran
Memakan 206 jenis makanan yang berbeda termasuk rempah-rempah
Memakan rata-rata 18 makanan berbeda setiap harinya
Makan buah dan sayuran lima porsi tiap harinya
Memakan biji-bijian sebagai sumber karbohidrat. Biji-bijian adalah dasar diet Okinawa. Beras juga merupakan makanan utama di Okinawa.
Mengkonsumsi gula sepertiga lebih kecil dari penduduk Jepang lainnya. Jika mereka mengonsumsi manis, maka mereka konsumsi gula tebu.
Mengkonsumsi garam maksimal 7 gram garam per hari
Masukan kalori tidak lebih dari 1785 kalori perhari.

Adapula tradisi lain penduduk Okinawa dalam mengatur nutrisinya yaitu Hara Hachi Bu. Hara Hachi Bu adalah prinsip berhenti makan sebelum kenyang. Dan melewatkan makanan penutup atau mengurangi porsi makan. Penduduk Okinawa hanya makan sampai perut mereka terisi hingga 80%.
Makanan yang dimakan oleh penduduk Okinawa juga memiliki antioksidan yang bisa memperlambat oksidasi dalam sel serta menetralkan radikal bebas yang menyebabkan penuaan.

Antioksidan yang biasa mereka makan adalah:

Tahu, miso, tuna, wortel, melon, rumput laut, kubis, bawang, kacang kedelai, labu, ubi jalar, merica dan teh melati.

Selain itu, mereka juga mengkonsumsi Sanpin-cha, campuran antara teh hijau dan daun melati. Penduduk Okinawa mengkonsumsi sanpin-cha setiap hari. Sanpin-cha mengandung banyak khasiat, seperti memperkuat kekebalan tubuh, mengurangi resiko serangan jantung, dan menurunkan kolestrol.

8. Bergerak Sederhana, Hidup Lebih Lama

Selain mengontrol nutrisi, penduduk Okinawa meyakini bahwa umur yang panjang tidak dicapai dengan banyak berolahraga, melainkan banyak bergerak. Mereka hampir tidak pernah pergi ke gym, tapi mereka selalu bergerak dalam aktivitas rutin sehari-hari.

Rutinitas penduduk Okinawa yang syarat akan aktivitas fisik juga diiringi dengan beberapa olahraga khas timur seperti Taiso dan Tai Chi. Kedua olahraga tersebut merupakan perpaduan antara aktivitas fisik dan pikiran.

9. Resiliensi

Bagi mereka yang telah mengetahui ikigai-nya, menghadapi stress atau kemunduran apapun bukanlah suatu masalah karena terdapat resiliensi pada pikiran mereka.

Resiliensi adalah kemampuan untuk menghadapi kemunduran. Semakin tangguh kita, semakin mudah untuk bangkit dan kembali pada apa yang memberi makna bagi kehidupan kita.

Orang yang tangguh tahu cara untuk tetap fokus pada tujuan, pada hal yang penting, tanpa menyerah pada keputusasaan.

Fleksibilitas adalah sumber kekuatan mereka. Mereka tahu cara menyesuaikan diri pada perubahan dan pada naik turunnya keberuntungan. Mereka berkonsentrasi pada hal - hal yang dapat mereka kontrol dan tidak ambil pusing dengan hal - hal yang tidak dapat mereka kendalikan.

Resiliensi dapat dimiliki dengan memahami konsep Stoikisme. Stoikisme adalah pemahaman yang menganggap kesenangan dan keinginan bukan sebagai masalah, selama tidak sampai mengendalikan diri kita.

10. Wabi Sabi

Wabi-sabi adalah konsep Jepang yang menunjukkan kepada kita keindahan alam yang mengapung, berubah, dan tidak sempurna di sekitar kita.

Wabi-sabi mengajarkan kita untuk menghargai indahnya ketidaksempurnaan sebagai peluang untuk bertumbuh.

Apabila seseorang telah memiliki resiliensi, maka sifat tersebut bisa berkembang menjadi sifat antifragility.

Ada tiga langkah agar Anda memiliki sifat antifragility:

Langkah 1: Menghadapi Redudansi (situasi saat seseorang tidak lagi bekerja karena perusahaan sudah tidak membutuhkannya)
Langkah 2: Bertarunglah Secara Konservatif di Bidang Tertentu, tetapi Ambillah Resiko Kecil di Tempat Lain.
Langkah 3: Singkirkan Satu per Satu Hal yang Membuat Anda Rapuh.

Kesimpulan

Ikigai kita berbeda satu sama lain. Namun, satu hal yang sama adalah bahwa kita semua mencari makna.

Saat menghabiskan hari - hari dan merasa terhubung dengan hal - hal yang berarti bagi kita, hidup kita menjadi lebih lengkap. Saat hubungan itu hilang, kita pun merasa putus asa.

Tidak ada strategi sempurna untuk terhubung dengan ikigai kita. Akan tetapi, apa yang dapat kita pelajari terlalu khawatir dalam proses menemukannya.

Hidup bukanlah soal ujian yang harus dipecahkan. Cukup ingat satu hal, "Tetaplah sibuk dengan selalu melakukan hal yang Anda sukai bersama orang - orang yang mencintai Anda."

Sepuluh Aturan IKIGAI

Terus Aktif, Jangan Pensiun
Perlahan Saja
Jangan Penuhi Perutmu
Kelilingi Dirimu dengan Teman Baik
Bugar untuk Ulang Tahun yang akan Datang
Senyum
Berhubungan Kembali dengan Alam
Bersyukurlah
Hiduplah pada Saat Ini
Ikuti Ikigai-mu

Buku

Ikigai | Rahasia Hidup Bahagia dan Panjang Umur Orang Jepang