Apa itu Bad Mood?
 |
| 13 Tips Mengatasi Bad Mood |
Kata mood sendiri berasal dari bahasa Inggris yang artinya adalah suasana hati atau keadaan emosi seseorang. Secara lebih luas mood sering diartikan sebagai suasana hati atau keadaan emosi seseorang dalam kurun waktu tertentu. Sedangkan bad mood merupakan istilah umum untuk menyebut kondisi suasana hati yang buruk. Kondisi bad mood bisa ditunjukan dengan reaksi seseorang yang negatif terhadap suatu hal.
Penyebab Bad Mood
Ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebab seseorang mengalami bad mood, mulai dari faktor internal hingga eksternal. Bahkan, tanpa sadar kita sendiri melakukan kebiasaan yang berpotensi merusak hati. Untuk bisa mengatasinya, mari kita kenali terlebih dahulu apa saja penyebabnya berikut ini:
- Kurang tidur
Pola tidur tentu berpengaruh terhadap mood. Jika jam tidur kurang, maka cenderung berisiko mengalami bad mood. Maka itu, tidak heran bahwa seseorang yang mengidap gangguan tidur seperti apnea akan lebih sering mengalami perubahan suasana hati.
Kondisi kesehatan mental seseorang bisa menyebabkan bad mood. Masalah mental yang dikaitkan, termasuk gangguan bipolar, gangguan siklotimik, gangguan depresi mayor, distimia, gangguan kepribadian, hingga gangguan disregulasi suasana hati. Bahkan, pengidap Skizofrenia, ADHD, hingga Depresi juga berpotensi mengalami bad mood.
Tidak hanya mental, faktor kesehatan juga tak luput menjadi sorotan penyebab bad mood. Beberapa gangguan kesehatan seperti demensia, gegar otak, stroke, diabetes, penyakit parkinson, kelainan kelenjar tiroid, hingga masalah pada sistem saraf pusat berpotensi bagi penderitanya untuk mengalami bad mood.
Cuaca juga sangat berperan dalam mempengaruhi mood seseorang. Cuaca yang cerah disinyalir bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik, ceria, dan bahagia. Sebaliknya, cuaca yang mendung disertai hujan bisa membuat suasana seseorang merasa lebih sedih atau muram.
Olahraga bisa menjadi satu kegiatan untuk melepas hormon perasaan bahagia. Maka itu, kebiasaan berolahraga berpengaruh terhadap kondisi suasana hati seseorang. Tidak berolahraga akan membuat tubuh kaku dan tegang. Melakukan olahraga secara teratur terbukti meningkatkan hormon endorfin dan serotonin yang berperan penting dalam meningkatkan suasana hati.
Seorang perempuan yang mengalami PMS juga cenderung lebih rentan mengalami bad mood. Menurut American College of Obstetrics and Gynecology, suasana hati seorang perempuan umumnya dapat berubah pada rentang dua minggu jelang suasana menstruasi. Biasanya kondisi fisik seseorang juga berubah pada saat menstruasi, di antaranya ingin makan yang pedas pedas, payudara terasa sakit, kepala terasa pusing.
Perasaan atau mood seseorang ternyata terbukti bisa menular dan mempengaruhi suasana hati orang lain. Itulah sebabnya, saat menghadapi seorang yang sedang bad mood, kita bisa terbawa perasaan menjadi ikut jengkel, lelah, bahkan marah.
- Gangguan pada kesehatan mental
Kondisi kesehatan mental seseorang bisa menyebabkan bad mood. Masalah mental yang dikaitkan, termasuk gangguan bipolar, gangguan siklotimik, gangguan depresi mayor, distimia, gangguan kepribadian, hingga gangguan disregulasi suasana hati. Bahkan, pengidap Skizofrenia, ADHD, hingga Depresi juga berpotensi mengalami bad mood.- Penyakit tertentu
Tidak hanya mental, faktor kesehatan juga tak luput menjadi sorotan penyebab bad mood. Beberapa gangguan kesehatan seperti demensia, gegar otak, stroke, diabetes, penyakit parkinson, kelainan kelenjar tiroid, hingga masalah pada sistem saraf pusat berpotensi bagi penderitanya untuk mengalami bad mood.- Cuaca
Cuaca juga sangat berperan dalam mempengaruhi mood seseorang. Cuaca yang cerah disinyalir bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik, ceria, dan bahagia. Sebaliknya, cuaca yang mendung disertai hujan bisa membuat suasana seseorang merasa lebih sedih atau muram.- Kurang olahraga
Olahraga bisa menjadi satu kegiatan untuk melepas hormon perasaan bahagia. Maka itu, kebiasaan berolahraga berpengaruh terhadap kondisi suasana hati seseorang. Tidak berolahraga akan membuat tubuh kaku dan tegang. Melakukan olahraga secara teratur terbukti meningkatkan hormon endorfin dan serotonin yang berperan penting dalam meningkatkan suasana hati.- Sedang mengalami PMS (Premenstrual Syndrome)
Seorang perempuan yang mengalami PMS juga cenderung lebih rentan mengalami bad mood. Menurut American College of Obstetrics and Gynecology, suasana hati seorang perempuan umumnya dapat berubah pada rentang dua minggu jelang suasana menstruasi. Biasanya kondisi fisik seseorang juga berubah pada saat menstruasi, di antaranya ingin makan yang pedas pedas, payudara terasa sakit, kepala terasa pusing.- Pengaruh mood orang lain
Perasaan atau mood seseorang ternyata terbukti bisa menular dan mempengaruhi suasana hati orang lain. Itulah sebabnya, saat menghadapi seorang yang sedang bad mood, kita bisa terbawa perasaan menjadi ikut jengkel, lelah, bahkan marah.Lalu bagaimanakah cara mengatasi bad mood? Berikut ini 13 Tips Mengatasi Bad Mood. Simak baik-baik yuk..
13 Tips Mengatasi Bad Mood
1. Makan
Makanan bisa meregenerasi nutrisi yang hilang sepanjang hari. Suasana hati kita mungkin buruk karena belum makan dan kadar gula darahnya rendah.
Makanan pedas yang diketahui melepas hormon endorfin, sehingga bisa mengatasi bad mood yang kita alami.
Padahal, alkohol dapat membuat banyak gejala bad mood terasa jauh lebih buruk. Tidak hanya itu, mengonsumsi alkohol juga berpotensi menimbulkan perilaku berisiko dan keputusan buruk yang dapat berdampak jangka panjang.
Demikian 13 Tips Mengatasi Bad Mood, semoga bermanfaat.
Makanan pedas yang diketahui melepas hormon endorfin, sehingga bisa mengatasi bad mood yang kita alami.
2. Rutin berolahraga
Berolahraga mampu meningkatkan endorfin dan secara alami dapat mengubah suasana hati dari buruk menjadi baik dalam hitungan beberapa menit. Kita bisa mulai dengan gerakan olahraga tingkat sedang atau tinggi. Ketika mulai kesusahan dalam bernapas, tubuh melepaskan endorfin yang dikaitkan dengan perasaan bahagia.3. Mendengarkan musik
Musik bisa memicu pelepasan dopamin ke otak. Ini berkaitan dengan perasaan yang menyenangkan dan kemudian bisa mengubah suasana hati yang gelisah menjadi ceria dengan lagu yang rata-rata berdurasi sekitar tiga menitan.4. Melakukan hal yang disukai
Melakukan hal yang kamu sukai terbukti efektif dalam mengatasi bad mood. Kita bisa saja mulai untuk meluangkan waktu dengan mendengarkan musik, melukis, atau melakukan hobi lainnya. Saat melakukan hal yang disuka, perlahan perasaan akan menjadi lebih tenang dan senang.5. Meluapkan perasaan yang tengah dialami
Dengan berusaha untuk tidak membohongi diri sendiri, mengakui, dan meluapkan perasaan yang tidak menyenangkan bisa membuat keadaan sedikit lebih lega. Perasaan bad mood pun perlahan akan menghilang. Kita pun juga bisa mencurahkan suasana hati yang sedang buruk dengan cerita pada teman atau menuliskannya ke dalam sebuah buku diary atau bahkan sebuah blog.6. Beribadah
Cara menghilangkan bad mood yang satu ini sering kali dilupakan. Padahal, mendekatkan diri kepada Sang Pencipta akan membawa kita merasa lebih tenang dan nyaman. Maka itu, jangan lupa untuk selalu beribadah meminta petunjuk dan kemudahan. Selain itu, tidak menyalahkan semuanya, mencoba untuk selalu bersyukur dan berdamai dengan diri sendiri bisa membantu melegakan bad mood.7. Kurangi Mengonsumsi Kafein
Mengurangi konsumsi kafein juga menjadi satu di antara cara menghilangkan bad mood. Mengonsumsi kafein pada malam hari, dapat membuat kita terjaga sepanjang malam dan waktu tidur pun berkurang. Sedangkan mencukupi waktu tidur sangat bermanfaat untuk mengatasi bad mood. Maka itu, hindari konsumsi teh, kopi, cokelat, atau makanan dan minuman berkafein lainnya secara berlebihan saat malam hari.8. Berpikir Optimis
Ketika mengalami kejadian buruk tentang kehidupan atau pekerjaan yang sulit, sebagian orang justru merasa pesimis dan cenderung menganggap seperti dunia akan berakhir. Sedangkan orang optimis akan berusaha mencari cara untuk keluar dari masalah tersebut. Dengan berpikir optimistis, kita bisa mengatasi bad mood, dan bisa kembali fokus serta bisa bersikap realistis.9. Mengurangi Alkohol
Banyak yang mengira minum alkohol merupakan cara cepat untuk melepaskan diri dari suasana hati yang buruk. Maka itu, banyak orang memilih mengonsumsi alkohol sebagai pelampiasan untuk mengatasi mood yang burukPadahal, alkohol dapat membuat banyak gejala bad mood terasa jauh lebih buruk. Tidak hanya itu, mengonsumsi alkohol juga berpotensi menimbulkan perilaku berisiko dan keputusan buruk yang dapat berdampak jangka panjang.
10. Berdzikir
Dzikir artinya mengingat Allah, tidak hanya dalam lisan tetapi juga untuk setiap perbuatan yang kita lakukan. Hadirkan Allah disetiap hela napas kita dengan berdzikir, dengan begitu kita akan menjadi tenang sebagaimana firman Allah SWT yang artinya;“Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.” (Q. S. Ar-Ra’d).Berdzikir yang diniatkan untuk Allah akan menjadi suatu ketentraman hati, dan bisa menghilangkan bad mood.
11. Berdoa
Rasulullah SAW juga menganjurkan kepada kita untuk berdoa apa saja kepada Allah agar hati kita menjadi tenang, sebagaimana sabda beliau yang artinya;“Ya Allah, aku adalah hamba-Mu putera hamba-Mu, ubun-ubunku ada di tangan-Mu, berlalu hukum-Mu dan adil ketentuan-Mu. Aku memohon pada-Mu dengan semua nama yang Kau namakan pada diri-Mu atau yang Kau turunkan dalam kitab-Mu atau yang kau ajarkan pada salah seorang dari makhluk-Mu atau yang Kau berikan pengaruhnya pada ilmu ghaib di sisi-Mu, jadikan Al-Qur’an keindahan kalbuku, cahaya hatiku, penyembuh dukaku dan penghapus deritaku.” (Makarimul Akhlaq : 351).
12. Tawakkal
Timbulnya bad mood, lebih sering disebabkan karena banyak berpikiran negatif dibandingkan berpikir positif. Dengan bertawakkal kepada Allah mengajarkan kita untuk selalu bersikap dan berpikiran positif. Seorang yang tawakkal kepada Allah akan bisa bersyukur terhadap apapun yang ia terima. Kemudian apabila ia ditimpakan suatu musibah atau cobaan, ia selalu berserah diri kepada Allah dan sabar menghadapinya. Orang yang tawakkal kepada Allah pun menjadi tidak mudah terkena stres atau bad mood.13. Menjaga silaturrahim
Bersilaturrahmi dengan sesama manusia bisa mengatasi bad mood yang dihadapi. Menjalin silaturahmi terhadap sesama manusia bisa meringankan beban pikiran dan mungkin kita bisa mendapatkan solusi dari buah pikir orang lain sehingga cukup membantu kita mengatasi masalah.Demikian 13 Tips Mengatasi Bad Mood, semoga bermanfaat.
Post a Comment
Post a Comment