√Panduan Hidup Sehat & Awet Muda| Eny Hezrafam

Tujuan Hidup Manusia

Beberapa tujuan hidup manusia pada umumnya adalah mempunyai kehidupan yang makmur, bahagia, dan lain sebagainya. Karenanya manusia rela bekerja keras hingga tidak kenal waktu. Tak heran banyak usia muda yang wajah dan fisiknya terlihat lebih tua, bahkan ada yang terserang penyakit degeneratif. Semua itu terjadi karena mereka tidak memiliki panduan hidup sehat & awet muda.

Namun, habbits seperti itu sayangnya menimbulkan ketidakseimbangan di dalam hidup.

Karena terlalu memikirkan dunia (materi), sehingga tidak memperdulikan kesehatan diri sendiri.

Hidup tanpa kesehatan sama sekali tidak ada artinya. Untuk itu, kita harus benar-benar menyadari bahwa kesehatan adalah aset utama kita. Jika kita sehat, segala aktivitas dapat kita lakukan sesuai keinginan. Ketika kita gaya hidup sehat, tubuh akan terjaga, dan pikiran Anda tetap intuitif dan segar. Hal ini akan mencegah kita dari gangguan penyakit, dan menjalani hidup dengan tenang dan bugar.

Untuk hidup sehat itu sendiri, sebenarnya sangat mudah dilakukan. Semua tergantung niat kita masing-masing.

Panduan Hidup Sehat Dan Awet Muda By Eny Hezrafam

Saat ini, banyak orang yang memilih untuk menjaga kesehatan mereka sendiri dengan melakukan perubahan menuju gaya hidup sehat. Apa pun perubahan yang dipilih dan dilakukan oleh seseorang, perjalanan menuju kebiasaan kesehatan yang lebih baik hampir selalu dimulai dengan langkah-langkah kecil.

Anda ingin mengetahui langkah untuk memulai perubahan untuk peningkatan kesehatan Anda?

Berikut adalah panduan cara agar anda dapat mulai meningkatkan kebiasaan dan gaya hidup yang lebih sehat, aktif, dan awet muda.

1. Rutin Memeriksa Kondisi Tubuh

Kondisi tubuh setiap orang akan semakin menurun seiring dengan pertambahan usia. Karena itu, untuk menjaga kesehatan tubuh, sebaiknya Anda selalu memperhatikan kondisi tubuh dan memeriksakannya secara rutin atau kapan pun diperlukan. Pemeriksaan rutin bisa sangat membantu jika ditemukan adanya kondisi tertentu yang tidak normal dan butuh penanganan segera sebelum berakibat fatal.

Memulai pola hidup sehat sekarang juga adalah hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mempersiapkan masa depan yang sehat. Yuk, segera ubah kebiasaan yang kurang sehat jika selama ini Anda dan keluarga masih terbiasa melakukannya. Salam sehat selalu!

Lakukan Wellness Evaluations ( Evaluasi Kebugaran)

Mungkin banyak yang masih asing mendengar istilah Wellness Evaluations (WE). Penjabaran tentang WE bisa disimak di video berikut:

Wellness Evaluation adalah metode yang digunakan untuk mengevaluasi atau menganalisa kondisi tubuh kita. Evaluasi ini menggunakan sebuah alat yang dinamakan Timbangan Tanita.

Alat ini bisa menganalisa keadaan tubuh kita secara cepat dan akurat.

Metodenya sangat mudah yaitu seperti menimbang tubuh seperti biasa.

Tanita bisa menganalisis kesehatan tubuh, meliputi :

1. Berat Badan

Mengatur berat badan juga merupakan tujuan hidup sehat. Jika kita ingin menghindari kelebihan berat badan, lakukan olahraga teratur, dan pola makan sehat, yang akan membantu kita menghindari kelebihan berat badan dan lemak.

Aktivitas fisik sangat penting bagi siapa pun untuk membantu menurunkan berat badannya, meningkatkan kekebalan, dan mengurangi tingkat energi.

Seratus lima puluh menit latihan setidaknya diperlukan bagi siapa saja untuk tetap aktif dan bugar dalam seminggu. Kita harus melakukan diet seimbang bersama dengan olahraga: karbohidrat yang tepat, lemak, dan protein meningkatkan tingkat energi kita dan membuatnya tetap berfungsi baik sepanjang hari.

Kita juga harus sadar bahwa obesitas merupakan penyebab dari banyak penyakit kronis.

Contoh Info Hasil Cek/ Evaluasi Kebugaran

2. Lemak Tubuh (Body Fat)

Lemak di dalam tubuh adalah lemak dalam bentuk trigliserida, yaitu hasil dari metabolisme lemak dari berbagai, tidak hanya sumber makanan berlemak saja, namun sumber makanan protein dan karbohidrat juga bisa membentuk trigliserida. Makanan yang mengandung lemak jelas akan dimetabolisme oleh tubuh menjadi asam lemak.

Contoh Hasil Cek Lemak Tubuh

Mau tahu berapa kadar lemak Anda? Silakan klik Cek Kadar Lemak Saya

3. Kadar Air Tubuh ( Total Body Water )

Kandungan air dalam tubuh manusia adalah sekitar 60% – 70% dari berat tubuh. Air sangat penting bagi organ-organ dalam tubuh untuk bekerja dengan baik.

cara mengetahui kadar air di dalam tubuh

Contoh Hasil Cek Kadar Air Dalam Tubuh

Mau tahu berapa kadar kebutuhan air yang dibutuhkan tubuh Anda? Silakan klik Cek Kadar Air Tubuh Saya

4. Massa Otot ( Muscle Mass )

Massa otot merupakan ukuran otot (baik berukuran kecil maupun besar) yang dimiliki oleh tubuh kita. Massa otot biasanya berkurang disebabkan dari kurangnya aktivitas fisik dan saat mulai memasuki usia 30 tahun akan terjadi penurunan.

Contoh Hasil Cek Massa Otot

Mau tahu berapa Massa Otot Tubuh Anda? Silakan klik Cek Berapa Massa Otot Saya

5. Rating Fisik (Postur Tubuh)

Ukuran ini menilai / menaksir fisik Anda berdasarkan rasio perbandingan antara massa otot dan kadar lemak dalam tubuh.

Contoh Hasil Cek Postur Tubuh

Mau tahu apakah penampilan tubuh Anda sudah ideal apa belum? Silakan klik Cek Rating Fisik Saya

5. BMR (Basal Metabolic Rate)

Basal metabolic rate (BMR) adalah kalori yang tubuh Anda perlukan untuk melakukan aktivitas dasar tubuh. Aktivitas tersebut mencakup memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, hingga membuang racun dalam tubuh.

Contoh Hasil Cek Basal Metabolic Rate (BMR)

Mau tahu berapa angka ajaib untuk BMR? Silakan klik Cek BMR Saya

6. Usia Sel Tubuh (Metabolisme)

Usia biologis adalah usia dari sel-sel tubuh Anda yang menggambarkan sudah seberapa tua Anda kelihatannya. Sedangkan, usia kronologis adalah usia Anda sekarang yang dihitung dari tanggal lahir Anda. Usia sel-sel tubuh Anda bisa jadi lebih tua atau lebih muda dari usia Anda sebenarnya.

Contoh Hasil Cek Usia Sel Metabolisme

Mau tahu apakah sel tubuh Anda mengalami penuaan dini atau tidak? Silakan klik Cek Usia Sel Saya

7. Bone Mass/ Massa Tulang/ Kepadatan Tulang

Massa tulang adalah jumlah total jaringan pada tulang. Massa tulang diumpamakan sebagai total uang pada tabungan. Kepadatan tulang mengacu pada seberapa erat jaringan yang menyusun tulang. Semakin tinggi mineral pada tulang maka tulang akan menjadi lebih padat dan kuat.

Contoh Hasil Cek Massa Tulang

Mau tahu Apakah kepadatan tulang Anda masih kuat atau sudah mulai keropos? Silakan klik Cek Kepadatan Tulang Saya

8. Kadar Lemak Perut/ Visceral Fat Rating)

Lemak Perut adalah lemak yang mengelilingi internal organ tubuh seperti Hati, Jantung, Perut, dll. Setiap pemambahan Visceral Fat akan menambah resiko penyakit Tekanan Darah Tinggi, Jantung, Diabetes Type 2

Contoh Hasil Cek Lemak Perut

Mau tahu berapa kadar lemak perut Anda? Silakan klik Cek Kadar Lemak Perut Saya

9. Jika Anda ingin melakukan evaluasi kebugaran gratis. Bisa daftar di link Cek Tubuh Saya

Info Cek Kebugaran Tubuh GRATIS

2. Konsumsi Nutrisi, Vitamin atau Suplemen

Mengkonsumsi suplemen harian dapat membantu memastikan asupan nutrisi lengkap. Suplemen dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi sepanjang tahun dan beberapa suplemen dapat mendukung kekebalan tubuh kita.

Suplemen juga dapat mendukung gaya hidup kita. Dengan mengkonsumi sebelum melakukan aktivitas olahraga untuk membantu mencapai target pribadi. Selain itu dengan mendapatkan cukup protein dapat memperbaiki otot setelah sesi angkat berat, atau hanya mencari untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Nutrisi Terbaik Di Dunia

Melalui pilihan pola diet, pilihan olahraga, atau pengaturan menu makanan, pemberian suplemen dapat bermanfaat dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi kita.

Makan Dengan Mempertimbangkan Nutrisi

Kita semua tahu bahwa meningkatkan kebiasaan gaya hidup sehat dimulai di dapur, tetapi mungkin memerlukan beberapa ide untuk menginspirasi. Ada ratusan situs web dan video instruksional yang menawarkan tutorial yang kita inginkan, dan kita dapat menemukan resep untuk hampir semua bahan yang sesuai dengan selera atau diet apa pun, apakah itu paleo, vegetarian, atau vegan.

Makanan Sehat dan Bernutrisi Meningkatkan Energi

Untuk itu, kita membutuhkan makanan yang sehat dan sempurna, makan makanan seimbang yang sehat akan meningkatkan energi kita sepanjang hari, dan membuat tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Jika kita memiliki diet seimbang dan olahraga yang cukup setiap hari, maka akan memberi kita kualitas tidur yang nyenyak dan memungkinkan kita tetap segar dan energik sepanjang hari. Salah satu asupan nutrisi atau makanan yang bisa meningkatkan energi adalah teh nrg dari Herbalife.

Teh NRG Untuk Meningkatkan Stamina

Makanan Bernutrisi Memperpanjang Usia

Ketika tubuh mulai mendapatkan nutrisi dan melakukan olahraga yang tepat, hal ini akan mengoreksi semua kebiasaan buruk dan rutinitas harian kita. Dengan cara ini, tubuh menjadi lebih bugar dan sehat. Semua hal ini secara kolektif mengarah pada hasil usia yang panjang dalam hidup seseorang.

Makanan Bernutrisi Mencegah Penuaan Dini (Awet Muda)

Beberapa orang, bahkan tujuan banyak orang tidak ingin mengalami penuaan dini. Mereka menginginkan kulit yang tetap sehat, halus, kencang, dan tak keriput meski usianya sudah tak muda lagi. Hal ini bisa dicapai dengan menjaga sel-sel tubuh dari paparan radikal bebas serta efek negatifnya. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan.

Kandungan nutrisi dan antioksidan pada makanan sehat tidak hanya dapat menjaga daya tahan tubuh, tetapi juga dapat memberikan berbagai manfaat pada kulit, termasuk membuat kulit terlihat lebih muda.

Berikut ini, beberapa jenis makanan yang menyimpan rahasia untuk awet muda di dalamnya

Sayuran dan Buah-Buahan Berwarna

Buah dan sayuran berwarna terang diketahui kaya akan antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel kulit. Contohnya sayuran hijau, tomat, wortel, semangka, alpukat, dan blueberry.

Tidak hanya itu, buah anggur juga banyak mengandung antioksidan yang mampu menurunkan risiko penuaan dini pada kulit.

Anda juga disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak vitamin C dan E. Selain berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas,vitamin C dibutuhkan untuk membentuk kolagen yang membuat kulit tetap kenyal.

Untuk memaksimalkan efek vitamin C dan vitamin E pada kulit, kita bisa menggunakan pelembap yang mengandung kedua vitamin tersebut.

Mengonsumsi buah dan sayur sudah terbukti dapat membantu mencegah timbulnya keriput.

Jadi, setiap kali makan, jangan lupa mengisi setengah piring kita dengan buah-buahan dan sayuran. Jika Anda tidak mempunyai waktu untuk mempersiapkan nutrisi tersebut, suplemen dengan komposisi buah dari herbalife ini bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Ikan yang Kaya Omega 3

Omega 3 dalam makanan laut, seperti ikan kembung, tongkol, sarden, dan tuna, membantu mengobati peradangan kronis, meningkatkan mood, dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang berbahaya. Jadi, usahakanlah mengonsumsi ikan setidaknya 2 porsi setiap minggu, atau konsumsi kapsul minyak ikan 1000IU sekali sehari.

Omega 3 tidak hanya dapat ditemukan pada hewan, tapi juga pada tumbuhan, seperti kenari, herbalifeline dari herbalife, telur, dan minyak kanola. Konsumsilah juga jenis-jenis makanan ini untuk mencukupi asupan omega 3 kita.

Makanan Utuh (Whole Foods)

Menurut penelitian, mengonsumsi makanan utuh bisa menurunkan risiko kerutan dan penuaan dini pada kulit. Contoh makanan utuh yang dianjurkan adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, telur, yogurt, minyak dengan kandungan lemak sehat, dan nasi merah.

Beberapa ahli juga percaya bahwa manfaat makanan utuh untuk awet muda adalah berkat kandungan antioksidan, fitokimia, dan lemak sehat di dalamnya.

Teh Hijau

Teh Hijau sarat akan antioksidan polifenol yang dapat melindungi kulit dari bahaya sinar matahari, mencegah kerusakan pada DNA sel kulit, serta mengurangi efek radikal bebas. Selain itu, teh hijau juga baik sebagai minuman untuk mencukupi cairan tubuh.

Cokelat

Cokelat hitam kaya dengan antioksidan flavonoid yang ampuh melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Namun, pilihlah cokelat murni (dark chocolate), bukan cokelat yang sudah banyak ditambahkan gula. Hal ini karena makanan manis justru dapat membuat kulit lebih cepat mengalami penuaan dini.

Selain mencukupi nutrisi tertentu dari makanan, ada rahasia awet muda lain yang juga penting dilakukan, yaitu mengelola stres, tidak merokok, menggunakan tabir surya saat beraktivitas di bawah terik matahari, dan rutin memakai pelembab.

Meski sudah mengetahui berbagai rahasia awet muda di atas, tidak ada salahnya jika kita berkonsultasi lebih lanjut ke dokter untuk mengetahui rahasia awet muda lainnya. Atau bisa mencoba menggunakan skincare herbal yang aman bebas paraben dan zat kimia lainnya.

Ingat juga bahwa untuk terlihat awet muda, kita perlu menjalani berbagai anjuran dokter dengan konsisten, agar upaya terlihat awet muda memberikan hasil dengan maksimal.

3. Lakukan Pola Hidup Sehat & Aktif

Tujuan hidup sehat yang kedua adalah untuk memperpanjang usia. Jika seseorang menerapkan gaya hidup sehat, juga akan mempengaruhi kebiasaan dan kegiatan rutin sehari-hari orang.

Pola Hidup Sehat Dengan Berolahraga

Pola hidup sehat perlu diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk melindungi diri kita dan keluarga dari berbagai penyakit yang merugikan. Sayangnya, gaya hidup sehat tidak datang begitu saja. Ada cara-cara hidup sehat yang perlu diketahui dan dipraktikkan sedini mungkin.

Banyak orang merasa gaya hidup sehat itu tidak mudah, sehingga merasa kesulitan kemudian menyerah. Anda tak perlu khawatir mengalami hal yang sama. Ini lho, tujuh kebiasaan praktis yang bisa Anda lakukan untuk memulai pola hidup sehat sejak dini.

Tidur Cukup

Jadwal tidur memainkan peran besar dalam pemeliharaan berat badan dan mental alertness. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan yang dapat dengan cepat menggagalkan tujuan gaya hidup sehat Anda. Konsumsi nutrisi sebelum tidur bisa menjadi solusi untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Tidur cukup dan beristirahat dengan baik adalah rahasia awal kesehatan mental dan fisik.

Mandi air hangat bisa membantu tubuh rileks dan mendapatkan tidur yang nyenyak.

Untuk mendapatkannya secara maksimal, buat jadwal tidur yang tetap. Hindari membawa gadget ke tempat tidur. Durasi berapa lama tidur yang tepat yaitu yang didefinisikan para ahli antara 7-9 jam semalam. Durasi tidur tersebut, dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori ekstra itu sepanjang hari.

Menjaga Pola Makan Sehat & Hindari Makanan Cepat Saji (Junk Food)

Mengkonsumsi makanan yang sehat sangat dibutuhkan tubuh. Jika kita mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, tubuh kita akan merasakan lemah, lesu, dan sebaliknya.

Selain makan makanan sehat, penting juga untuk mengurangi, atau bahkan menghilangkan makanan cepat saji atau junk food dari daftar makanan Anda. Kita terlalu sering membeli makanan ringan atau mendapati diri kita mengantre di drive-thru makanan cepat saji, saat kita belum menyiapkan makanan yang sehat, lezat, dan mengenyangkan di rumah.

Kesuksesan dalam mempersiapkan menu makan sehat dimulai dengan membuat daftar sebelum pergi berbelanja. Membuat daftar belanja akan membuat anda dapat memutuskan secara bijak apa saja yang akan dibeli di toko atau mini market.

Oleh karena itu, luangkan beberapa menit untuk merencanakan setidaknya beberapa makanan untuk seminggu ke depan, mungkin dengan merujuk beberapa ide yang dilihat dalam mesin pencarian. Deengan melakukan ini, Anda tidak hanya cenderung akan makan lebih sehat selama seminggu, tetapi Anda juga akan menghemat uang dengan menghindari membeli makanan cepat saji.

Asupan gizi yang seimbang berasal dari pola makan yang sehat. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat dan memasaknya dengan cara yang benar. Jauhi minyak dan kurangi gula untuk menghindari berbagai penyakit karena kolesterol dan diabetes. Jika tidak terpaksa, sebaiknya tidak perlu mengonsumsi fast food.

Rutin Berolahraga

Metabolisme tubuh bisa berfungsi dengan baik jika tubuh terus aktif dan bergerak. Rutin berolahraga juga membuat peredaran darah lancar dan tubuh lebih segar. Cobalah untuk bergerak aktif setiap hari alih-alih hanya duduk di depan komputer. Setidaknya, Anda perlu berolahraga intensif sebanyak tiga kali dalam seminggu.

Gaya hidup sehat juga membuat kulit yang lebih sehat dan lebih muda, rambut bernutrisi, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Olahraga teratur dan diet seimbang sangat penting untuk mendapatkan semua manfaat di atas.

Pola Hidup Bersih dan Mencegah Penyakit

Pola ini membantu kita dan keluarga untuk menjauhi berbagai penyakit yang disebabkan oleh kuman, bakteri, dan virus. Biasakan cuci tangan secara rutin menggunakan sabun antibakteri.

Kita bisa menggunakan sabun untuk memastikan keluarga kita mencuci tangan dengan bersih.

Jika harus meninggalkan rumah dan tidak ada akses air dan sabun, pastikan Anda membekali keluarga dengan Hand Sanitizer.

Tujuan penting lainnya dari gaya hidup sehat adalah memberikan kekebalan terhadap beberapa penyakit, virus, dan bakteri berbahaya. Tubuh dan pikiran yang sehat sangat penting untuk kehidupan yang baik, dan itu hanya bisa Anda dapatkan dengan memilih gaya hidup aktif.

Ketika kita mencoba untuk mengadopsi gaya hidup sehat, kita harus mengubah kebiasaan tertentu, mengubah rutinitas harian kita, dan mulai makan makanan yang memberi nutrisi pada tubuh Anda agar tetap bugar.

Kekebalan adalah hal terpenting yang diperoleh seseorang ketika dia menjaga kebugaran. Menjalani gaya hidup sehat tidak hanya menyelamatkan seseorang dari penyakit mematikan tetapi juga penyakit sederhana seperti flu dan gangguan perut. Jadi, olahraga teratur dan diet seimbang yang teratur akan meningkatkan tingkat metabolisme dan juga meningkatkan kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan.

4. Kelola Mindset, hindari stres dan tingkatkan suasana hati

Mindset Positif

Mempunyai mindset positif, dan pandai bersyukur akan membuat kita bahagia. Dan orang yang bahagia akan tampak awet muda.

Hindari Stress

Tak bisa dipungkiri jika stres akan selalu ada dalam kehidupan Anda. Namun, Anda bisa memilih untuk menghindari stres yang tidak perlu. Ada banyak cara untuk melakukannya, tapi Anda perlu tahu karakter diri sendiri untuk bisa menggunakan cara menghindari stres paling tepat. Konsultasi dengan terapis profesional sangat disarankan.Kebiasaan buruk dalam gaya hidup sehari-hari Anda dapat menyebabkan suasana hati yang buruk.

Tapi, Anda dapat memperbaikinya dengan menerapkan gaya hidup sehat, sehingga akan membawa Anda ke pikiran yang santai dan membuat tubuh tetap energik. Olahraga dan makan yang baik akan membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Sudah menjadi kodrat manusia bahwa ketika seseorang bahagia dan puas, ia akan melakukan pekerjaannya dengan lebih baik dan akurat, tetapi jika suasana hatinya tidak baik maka ia tidak dapat melakukan apa pun dengan baik pula.

5. Tingkatkan Hubungan Sosial

Manusia adalah makhluk sosial yang amat membutuhkan sesamanya. Hubungan sosial yang baik, selain menyehatkan diri secara mental, juga ikut membantu peningkatan aktivitas fisik. Jika Anda merasa kesulitan bersosialisasi, ada baiknya berkonsultasi dengan psikolog untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat terbaik dari hubungan sosial Anda.

Sekian artikel tentang panduan hidup sehat & awet muda by Eny Hezrafam. Semoga bermanfaat, untuk Anda yang ingin konsultasi tentang pengelolaan berat badan dan panduan hidup lainnya, bisa klik link https://linktr.ee/enyhezrafam

Gaya Hidup Sehat Dan Aktif